Параграф 54 Биология 8 класс Драгомилов | Конспект

Биологические ритмы. Сон и его значение

Фазы сна

Сон — это важный биологический ритм, который делится на две основные фазы: медленный и быстрый сон. Во время медленного сна организм человека восстанавливается: уменьшается частота сердцебиения, дыхание становится глубоким и замедленным, мышцы расслабляются. На этом этапе наблюдается снижение активности мозга, фиксируемое на электроэнцефалограмме. В фазе быстрого сна, напротив, регистрируются активные движения глаз, учащается сердцебиение, увеличивается частота дыхания, и мышцы иногда подёргиваются. Быстрый сон тесно связан с процессом запоминания и восстановлением нервной системы. Смена фаз сна позволяет организму эффективно отдыхать и восстанавливаться.

Сновидения

Сновидения — это особое состояние, которое возникает преимущественно в фазе быстрого сна. Хотя люди видят сны каждую ночь, не все их запоминают. Часто сны кажутся нелогичными или бессвязными, потому что в их основе лежат переживания и события предыдущего дня. Информация, не решённая наяву, может появляться в сновидениях в искаженном виде. Психологи утверждают, что сновидения — это способ психики справиться со стрессом или эмоциональными проблемами. Если сны вызывают тревогу или часто повторяются, это может свидетельствовать о внутреннем напряжении или беспокойстве человека.

Гигиена сна

Гигиена сна — это соблюдение правил, которые помогают организму эффективно отдыхать. Для здорового сна важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать тяжёлой пищи перед сном и обеспечить в комнате прохладную и тихую обстановку. Перед сном полезно проветривать помещение, совершать вечерние прогулки, избегать сильных эмоций и активных физических нагрузок. Гигиену сна также нарушают частые пробуждения, неправильное положение тела или сон в неудобной постели. Недостаток сна приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и ухудшению общего состояния здоровья.